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女性月經前飲食七注意

女性月經前飲食七注意

月經來潮,标志着女性青春期的開始。月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丢失。因此,月經期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應該多加注意。

  在月經幹淨後1~5日内,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品,同時要避免過量飲食以下食物:

  含咖啡因的飲料

  會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體内儲存的維生素B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

  乳酪類是經痛的禍源

  如牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋,這些食物會破壞鎂的吸收。

  巧克力使情緒失控

  巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會增加對維生素B的需求。

  糖會消耗維生素B群

  糖會消耗身體内維生素B與礦物質,并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

  酒會毒害肝髒

  酒會消耗身體内維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及産生過多的動情激素。

  忌吃過量高脂食品

  牛、豬與羊肉是高脂食品,過多會提高對礦物質需求。

  高鈉食物使乳房脹痛

  高鈉食物使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛.


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