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[健身運動] 鍛鍊肌肉的最佳時間

本主題由 tolee123 於 2014-10-7 21:06 審核通過

鍛鍊肌肉的最佳時間

  男人都想要更加的強壯,肌肉則是男人強壯的標誌。並且現在審美的變化,肌肉越健壯的男人越讓我覺得有美感。大多數男人都有鍛鍊肌肉,他們有各種各樣的方法,比如去健身房,自己在家鍛鍊器械,或者跑步騎車,都是非常好的鍛鍊方法。那麼什麼是鍛鍊肌肉的最佳時間呢?
  鍛鍊肌肉的首要原則便是要堅持。肌肉也是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。想要強壯肌肉不僅要堅持的鍛鍊,還要找到鍛鍊肌肉的最佳時間。
  研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
  早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
  上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
  下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
  晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
  二、早鍛鍊可降低血糖
  早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
  三、傍晚鍛鍊最為有益。
  原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛鍊。
  注意事項
  對於那些想要擁有強壯肌肉的男人們來說,瞭解鍛鍊肌肉的最佳時間才能更好的保持自己的肌肉,刺激肉體機制,生長出強壯而有力的肌肉。經過科學分析,在下午三點到五點之間是鍛鍊肌肉的最佳時間,這段時間是最有利於肌肉生長的。


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