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[健身運動] 單獨肌肉瘋狂訓練方法

本主題由 tolee123 於 2014-9-28 15:52 審核通過

單獨肌肉瘋狂訓練方法


  什麼是最好的單獨肌肉的訓練方法
  首先,沒有最好的單獨的訓練方式存在。 一些方法可能對你比對別人更為有效,但你仍應每天按計畫完成訓練,而不是只做一種。初學者應用基本的訓練來發展塊頭。雖然簡單的推拉訓練巳被證明十分有效, 一天進行與「推」有關的肌肉練習(胸、肩、肱:三頭肌。股四頭肌),而另一天則進行與「拉」有關的肌肉練習(背、肱二頭肌和胴繩肌)。這一練習內容可在周 —、週三、週四、週日進行,也可以隔天進行。
  中等或高級別的健美者可以用更高級的推拉練習來發展肌肉。第一天練胸、肩和三頭肌,第二天練腿,第三天練背和二頭肌。這一變化是不再一起練與推拉有關的肌肉,而是把它們分開練習。因為沒有一組肌肉與和它做相反運動的肌肉有關,所以可以交替練習,而不會感到疲勞。


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